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Jogging Jogging
Jogging ist eine weitverbreitete Form des Laufsports,der auch für Anfänger geeignet ist,soweit man einige Tips beachtet. Als Erfinder gilt der neuseeländische Trainer Arthur Lydiard,dieser gründete 1961 den ersten Jogging-Club. Das Joggen steigert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit und die Ausdauer,sondern stärkt das Herz-Kreislauf-System.
Auch bei einer Diät wirkt sich das Joggen positiv aus,wird die Fettverbrennung dadurch noch gesteigert.Stark übergewichtige Menschen sollten jedoch berücksichtigen,das diese Sportart die Gelenke belastet .Einsteiger sollten mit Radfahren,Spaziergängen beginnen,da das Joggen nur für Trainierte geeignet ist,aufgrund der Belastung des Bewegungsapparates.
Zuerst einmal sollte man vor dem Start eine sportmedizinische Untersuchung beim Hausarzt machen lassen.Dieser erstellt dann aufgrund der Befunde einen Trainigsplan der speziell auf die Bedürfnisse des Joggers ausgerichtet wurde.Darin ist vorgegeben,wie oft und intensiv man sportlich aktiv sein sollte.Dies ist wichtig um Verletzungen vorzubeugen.Man sollte jedoch als Anfänger höchstens dreimal die Woche trainieren.Um das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken zu verbessern ist es außerdem wichtig, 5 Minuten vor dem Joggingstart den Körper aufzuwärmen. Um die Grundausdauer aufzubauen sollte man zuerst 2 Minuten am Stück laufen und anschließend 1 Minute gehen.Dies wiederholt man dann.Später werden die Laufzeiten länger,die Gehzeiten kürzer bemessen.Planen Sie Erholungspausen mit ein, nach dem Joggen sollte man 5 Minuten bei niedriger Intensität weiter machen,beanspruchte Muskeln sollten gedehnt werden. Zur Regeneration kann ein Spaziergang oder ein Saunagang dienen.
Wie erkenne ich ob ich zu schnell laufe? Wenn man ohne Probleme eine Unterhaltung führen kann,ist die Laufschnelligkeit in Ordnung,ansonsten läuft man zu schnell.
Wichtig ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.Der Eiweißbedarf ist beim Joggen etwas erhöht.
Daher sollten 10-15 % des Gesamtkalorienbedarfs aus Eiweißstoffen bestehen.
Das Wichtigste ist der Laufschuh,hierbei sollte man sich fachkundig beraten lassen,denn gerade auf Eigenschaften wie Gelenkstützung und Dämpfungsqualität sollte geachtet werden.Die Schuhe sollten 1-1,5 Nummern größer sein,da der Fuß sich noch ausbreitet.
Funktionswäsche ist zu empfehlen,da diese nicht anfängt auf der Haut zu kleben und dann nicht zu Scheuerstellen führen kann,wie normale Baumwollwäsche.
Um Belastungen richtig einschätzen zu können,ist ein Pulsmesser von Vorteil um zu verhindern das der Körper zuwenig Sauerstoff bekommt.Darüber hinaus kann dadurch auch das persönliche Ziel besser verfolgt werden.
Man sollte sich Zeit nehmen um herauszufinden,wie der eigene Körper auf das Laufen reagiert ,das ist das beste
Warnsignal damit man Spaß am Joggen hat.
Ein meist unterschätztes Detail ist der Sportschuh. Es gibt etliche Joggingschuhe, das steht fest. Allerdings sollte der Sporttreibende nicht auf ein x-beliebiges Exemplar zurückgreifen, sondern den Sportschuh gewissenhaft aussuchen. Schließlich schützt der richtige Schuh vor Verletzungen respektive Überlastungserscheinungen. Wer lieber auf ein billig verarbeitetes Schuhwerk zurückgreift, kann sogar Gefahr laufen, chronische Überlastungsschäden davonzutragen.
Deshalb sollte der von ihnen gekaufte Sportschuh einige Kriterien erfüllen, die hier aufgelistet werden:
Zudem spielt die Schuhsohle eine erwähnenswerte Rolle in diesem Kontext. Diese soll nämlich das abrutschen oder das blockieren auf dem Boden verhindern.
Wer regelmäßig laufen möchte, der muss sich auch langsam Gedanken machen, wie richtiges Laufen überhaupt auszusehen hat. Denn wer falsch läuft, gefährdet sich nicht nur, sondern minimiert auch die Laufleistung - auch muss man sich vielleicht mehr anstrengen, als nötig. So muss man nicht nur auf die Haltung beim Laufen acht geben, sondern auch die richtige Armhaltung spielt auch eine große Rolle.