Fast jede Illustrierte bietet Informationen, Anleitungen und Tipps für einen gesunden Muskelaufbau. Fitnessstudios sprießen wie Pilze aus dem Boden, ein Trainingsangebot besser und professioneller als das andere und auch die Mediziner verweisen mehr und mehr auf Musklelaufbau als "Geheimwaffe" für Vorbeugung und Behandlung aller Arten von Defiziten unseres menschlichen Bewegungsapperates.

Schönheitsideale, die uns vorwiegend die gesamte Medienwelt als Meßlatte vorlegt, veranlassen viele Menschen, die Formgestaltung ihres Körpers selbst in die Hand zu nehmen durch gezielten Muskelaufbau aber auch gewichtsreduzierende Trainingsmaßnahmen anzugehen. Hinzu kommen die jahrzehntelangen Vernachlässigungen des Bewegungsapperates im Alltags- und Berufsleben, die zu Defiziten und Schäden führen. Prävension und Rehabilitation dieser Mängel mit Hilfe von gezieltem Muskelaufbau einzelner Muskelpartien sind mittlerweile alternative medizinische Optionen zu operativen Eingriffen oder rein medikamentöser Behandlung. Dies alles sensibilisiert die Menschen, bei dem Begriff Muskelaufbau aufzuhorchen.

Muskelaufbau - Trainingsvarianten

Ein Training sollte auf jeden Fall unter fachkundiger Anleitung ausgeführt werden, um zu verhindern, daß man sich Fehlbewegungen, die zu Schäden führen können, selbst einübt.

In guten Fitnessstudios wird man von Trainern begleitet, die nicht nur in die verschiedenen Trainingsgeräte einweisen. Diese kontrollieren und korrigieren auch die Bewegungsabläufe an Geräten wie zum Beispiel Butterfly, Hantelbank, Laufband, Rudergeräte Bauch- und Crosstrainer und viele Varianten mehr.

Entscheidet man sich für ein Training zu Hause, sollte man beim Einsatz von Cross Trainern und anderen Fitnessgeräten genauestens nach Anleitung vorgehen. Bei Übungen zum Muskelaufbau ohne Geräte ist es empfehlenswert, diese zur Sebstkontrolle vor einem Spiegel zu machen.
Reizstrombehandlungen, die ebenfalls zu gezieltem Muskelaufbau führen können, sollte man nur in professionelle Hände legen. Sie finden ihren Einsatz vorwiegend im medizinischen Bereich und erleichtern Patienten mit starken Bewegungsdefiziten, die ein konventionelles Trainingsprogramm nicht oder nur erschwert ausführen können, den gezielten Muskelaufbau.

Bewegungstherapeuten und Krankengymnasten bieten ebenfalls eine große Bandbreite an Trainingsprogrammen an, die unter medizinischen Gesichtspunkten ausgeführt werden.

Muskleaufbau - der Weg zum Ziel

Das exclusivste Traingsgerät bringt keinen Nutzen und die besten Übungen führen nicht zum Ziel, wenn man sie falsch anwendet. Viel bringt hier leider nicht viel. Das führt eher zu Schmerzen und Verdruß. Wichtig ist es, eine Übung 6-12 mal zu wiederholen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Anzahl der Wiederholungen richtet sich nach den konditionellen Möglichkeiten. Wenn der Körper kräftemäßig keine Wiederholung mehr ausführen kann, sollte die Anzahl genügen. Die trainierte Musklepartie ist stimuliert. Aber erst nach 12 bis 36 Stunden Pause und Regeneration entwickelt sich der entsprechende Muskel. Danach erst sollte man mit der nächsten Trainigseinheit beginnen. Das Ergebnis optimiert sich also bei einem Trainigsrhythmus von 2-3 mal wöchentlich - nicht jedoch bei täglichem Programm von zum Beispiel 2 Stunden. Wichtig ist Beständigkeit und die Regelmäßigkeit der Trainigsabläufe. Dann wird sich bereits nach wenigen Wochen ein spürbares Ergebnis einstellen.

Ein koordiniertes Training der Muskeln und einzelner Muskelgruppen empfiehlt sich eigentlich für jeden. Alter, Beruf, Alltagssituation sind nicht von Bedeutung, wenn das Muskelaufbautraining gezielt angepasst und koordiniert ausgeführt wird.

Ein Muskelaufbau und eine gestärkte Muskulatur gerade im Bauch und Rückenbereich beugt Verletzungen vor, verbrennt mehr Körperfett und fördert die Belastbarkeit im Alltag und das allgemeine Wohlbefinden.