Wer kein Fitnessstudio in der Nähe hat, oder sich den monatlichen Betrag sparen möchte, kann mit wenig Aufwand auch zu Hause erfolgreich trainieren.

Damit die Freude am Training lange währt und sich der Fitnesseffekt auch einstellt, gilt es für Trainingswillige folgende Regeln unbedingt einzuhalten: Jede Trainingseinheit muss mit einem kurzem Warm-Up von ca. 10 Minuten beginnen, damit die Muskeln sich aufwärmen können.

Lockerungsübungen und Streching am Schluss sorgen für einen angenehmen Ausklang und beugen kleinen Verletzungen vor. Ebenfalls sollte durchgängig auf eine ausgewogene und fettarme Ernährung geachtet werden. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte liefern wertvolle Energie und halten zudem länger satt. Für den effektiven Muskelaufbau empfiehlt es sich zudem Eiweishakes in den Ernährungsplan mit aufzunehmen.

Trainieren mit Geräten

Wer sich einen Heimtrainer für zu Hause anschaffen möchte, muss sich zunächst dessen Bewusst sein, dass die meisten Geräte viel Platz in der Wohnung benötigen und mitunter hohe Anschaffungskosten mit sich tragen. Um nicht sinnloses Geld herauszuschmeißen sollte sich der Käufer auf das GS-Siegel (Geprüfte Sicherheit) und Berichte aus Stiftung Warentest orientieren. Viele Geräte sind auch nicht ohne Risiko, da kein ausgebildeter Trainer die Benutzung überwachen kann. Als Risikoarm aber besonders Effektiv gelten beispielsweise das klassische Fahrrad und der Stepper. Doch nicht nur die Anschaffung der geeigneten Geräte, sondern auch die richtige Kleidung ist von essentieller Bedeutung für ein effektives Training. Passende Sportartikel auf Planet-Sports lassen sich schnell und einfach erwerben. Wichtig ist, dass diese genügend Atmungsaktiv sind und eine Dehydrierung verhindern.  

Mit dessen Hilfe wird nicht nur das Herz-Kreislaufsystem, sondern auch Beine, Oberschenkel und Po, sehr gut trainiert bei einem Kaloerienverbrauch von bis zu 700 kcal pro Stunde. Wer allerdings gezielt Muskelaufbau betreiben will, ist mit einer Hantelbank besser beraten. Platzsparender und auch Kostengünstiger sind Kurzhanteln, dessen Gewichte sich unkompliziert und schnell austauschen lassen.

Trainieren ohne Geräte

Auch ohne Geräte und für den kleineren Geldbeutel ist ein effektives Training möglich. Für Sit-Ups, Liegestütze und Co wird lediglich eine bequeme Unterlage oder Gymnastikmatte benötigt. Die Bandbreite der Übungen ist enorm. So empfiehlt es sich ein übersichtliches und gut erklärtes Handbuch zu besorgen, welches Übungen für alle Muskelgruppen beinhaltet. Wichtig es hierbei die Übungen in kurzen Intervallen mehrmals zu wiederholen. So lassen es sich mit nur 20 Minuten am Tag Beine, Po und Oberkörper in Topform bringen.

Um Langweile vorzubeugen einfach die aktuelle Lieblingsmusik in den CD-Player einzulegen. Das bringt zusätzliche Power und Abwechslung.
Eine weitere Möglichkeit bietet das Training vor dem Fernseher. Zahlreiche Gymnastik und Fitness-DVD's führen den trainierenden Zuschauer durch ein spannendes und abwechslungsreiches Programm. Die Auswahl ist immens und so sollten sich Anfänger möglichst nicht mit Fortgeschrittenenprogrammen überfordern, da Lust und Spaß schnell auf der Strecke bleiben können.

Kleine Übungen für Zwischendurch

Manchmal lassen sich aus Zeitgründen nicht immer die vorgenommenen Trainingszeiten einhalten. Doch mit einfachen Tricks lassen sich in Alltagssituationen kleine Fitnesseinheiten untermogeln. Morgens und abends beim Zähneputzen einfach in kurzen Abständen immer wieder auf die Zehenspitzen stellen, das trainiert beispielsweise die Unterschenkel. Lieber öfter Treppen statt den Fahrstuhl benutzen, da auch hierbei Beine und Po gut trainiert werden.

Bei der Arbeit vor dem PC empfiehlt es sich immer mal wieder die geschlossen Beine in kurzen Abständen anzuheben. Für einen schnellen Start in den Tag Po und Oberschenkel 10-15 Mal heben und kurz halten. Durch das regelmäßige Einbauen dieser Übungen, lässt es sich fitter durch den Alltag kommen und das steigert auf Dauer das allgemeine Wohlbefinden.