In vielen Ländern gehört der Radsport zu den beliebtesten Sportarten überhaupt. Eingeteilt wird dieser, z.B bei den Olympischen Spielen in mehrere Disziplinen. Auch für Hobbyfahrer gibt es mehrere Möglichkeiten, sein Talent auszubauen. Kurz- oder Langstrecken, Mountainbiken oder BMX-Race, sind wenige der Radsportarten die sich anbieten.

Der Aufbau des Trainings spielt eine wichtige Rolle und muss an den Gesundheitszustand angepasst werden. Der Radsport eignet sich auch besonders gut, um Muskel aufzubauen oder Fett abzubauen. Für jede Radsportart gibt es Räder mit unterschiedlichen Rahmen- und Zollgrößen.

Warum gerade Radsport?

Der Radsport ist für jeden geeignet. Es sei denn, man hat körperliche Einschränkungen, wie zum Beispiel schwere Rücken- oder Bandscheibenbeschwerden, Bluthochdruck oder Herz- Kreislauf Erkrankungen. Mediziner behaupten, dass der Radsport jeoch einer der gesündesten Sportarten ist. Wer nur zwei Mal in der Woche Rad fährt, bringt Herz und Kreislauf in Schwung und baut zu dem auch noch Fett ab. Bei einem intensiven Training kann die Muskulatur schnelle aufgebaut werden. Das Rad fahren ist auch bei Älteren sehr beliebt, da es das Herz stärkt. Ein weiterer Vorteil des Rad fahrens ist die Natur und die frische Luft. Sollte es die kalte Jahreszeit jedoch einmal nicht zulassen, dass man an der frischen Luft sein Training absolvieren kann, dann bietet sich die Möglichkeit ein Spin Bike zu kaufen. Mit dem Spinninbike trainieren Sie auf einem speziellen Fahrradgestell, mit welchem sich die Trittfrequenzenverändern lassen und so Berg und Talfahrt simulieren lassen. 

Beim Fahrradkauf sind folgende Dinge zu beachten: Die Rahmenhöhe muss gemessen werden, diese bemisst sich nach der Beinlänge. In der Regal wird auf der Beininnenseite, von der Ferse bis zum Schritt, gemessen. Bei der Sitzhöhe muss darauf geachtet werden, dass man mit beiden Füssen, zumindest mit den Zehenspitzen den Boden berührt. Der Lenker und der Sattel müssen unbedingt auf selber Höhe sein. Ganz wichtig beim Radkauf ist auch die Federung.

Ein Fahrrad mit Federung ist besonders für den Rücken entlastend und auch die Arme werden geschont.

Effektives Training

Beim Radfahren können Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination trainiert werden. Aus medizinischer Sicht wird empfohlen klein anzufangen. Je nach dem wie trainiert man ist, sollte das Training darauf aufgebaut werden. Ein Mann, der von Natur aus sportlich ist und sich auch öfters sportlich betätigt, kann auf Anfangs längere Strecken zurück legen. Das Training kann und sollte also individuell angepasst werden. Wichtig ist hier, auf den Puls zu achten. Dieser sollte nicht zu hoch sein. Bei Anfängern sind, nach einer intensiven Fahrzeit von ca. 20 minuten, kurze Pausen empfehlenwert. Wenn der Puls wieder im Normalbereich ist, kann die nächste Runde gestartet werden. Bei unsportliche Personen sollte das erste Ziel sein, regelmaäßig Fahrrad zu fahren. Der Körper, vor allem die Muskulatur und die Gelenke müssen sich an die sportliche Betätigung gewöhnen. Dies kann in der Regl 4-6 Wochen dauern. Danach kann mit dem Muskel-und Konditionsaufbau begonnen werden. Es ist üblich in der ersten Zeit zwei bis drei Kilos zuzunehmen, dies liegt aber am Muskelaufbau. Generell wird, vor allem die Waden- und Oberschenkelmuskulatur aufgebaut. Nach zwei bis drei Monaten können auch Langstrecken Touren unternommen werden. Wichtig sind hier die Pausen, diese sollten desöfteren eingehalten werden. Auch auf das Trinken darf nicht vergessen werden.